沙妮的天空

足底筋膜炎的運動及芳療護理

足底筋膜炎的主要徵狀通常是足部一段時間沒受力後，再度受力時足跟外側，也就是筋膜連結骨骼之處就會疼動。而疼痛的位置則好發在扁平足或高弓足，因為當我們的腳長期不當受力，腳底的筋膜就像是車子的避震器被破壞一樣便會產生疼痛。而足底筋膜炎大部份從一腳開始，若長期不理會則另一隻腳也會產生同樣的症狀。其原因很簡單當單腳庝痛時我們的重心自然會移向另一隻腳，所以不需多久雙腳就會產生同樣的症狀。

精油護理

       小連蹺油30ml

       肌肉酸痛協和油或基礎乳70ml

調：尤加利             8d

        羅馬洋甘菊     6d

黑胡椒             8d

迷迭香             8d

患有足底筋膜炎時除看醫生外，伸展運動非常重要的。

一、早晨起床時運動

1.準備一條毛巾。

2.一腳腳趾朝上並伸直，另一腳屈膝。

3.將毛巾勾住伸直的一腳，往身體方向拉(保持身體的直立)，持續30秒換腳做同樣的動作。

4.左右腳做一次算一回合，共做五回合。

二、控球運動

1.  準備一顆磨擦係數較大的小球或網球。
2.  坐在椅子上，一腳跟外側踩在球的中心點。
3.  將球沿著腳外側順時針方向滾動五圈後換腳重覆同樣動作。
4.  左右腳各做五次。

三、滾輪運動

1.準備一支500cc 裝的圓形保特瓶或同等大小的紙管。

2.將保特瓶放在一腳下來回滾動約十分鐘後，換腳再做十分鐘。

註：可用保特瓶內裝8分滿放冰箱讓水成結成冰柱，再穿上襪子。若常温的水則無需穿上襪子。

以上參考“體態決定你的健康   黃如玉醫生著”